kalkulator tluszczy

Też mam z problem. Tyle że wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodałem 200 - 300 kcal. Narazie 2.5 kg przybrałem na masie. Dobra dieta na mase i ćwiczenia to podstawa w budowaniu . Jak wyżej zmiejsz troche białko , a dodaj tłuszczy troszke. Tu masz kalkulator :https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie (kalkulator.friko.pl) i zestawić tak posiłki, aby zawierały dużo warzyw, białka i trochę dobrych tłuszczy. Jedz co 2,5-3 godzinki, im później przyjmujesz posiłek tym jesz w nim mniej węglowodanów. Unikaj słodyczy i innych węgli prostych. Podziwiam cię za chęci Powodzenia

Tutaj masz PORADNIK : http://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html o Diecie : http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html i fajny kalkulator z tabelkami co ile ma kalorii, białka, tłuszczy i węglowodnaów : http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie Masz wszystkie informacje, teraz jak będziesz miał chwilkę to poczytaj. I jeśli chcesz zwiększać Masę bez [...]

ten kalkulator zle liczy. najlepiej policz 'recznie' zapotrzebowanie, wzor masz w podwieszonych. a jesli chodzi o diete: 1.moze byc 2.wywal banana daj wegle zlozone + jakies zrodlo bialka, migdaly moga zostac 3.moze byc 4.moze byc 5. wywal ten jogurt daj mieso jakies 7. wywalilbym mleko i dal oliwe lub inne zrodlo tluszczy, a tunczyka w puszcze [...]

nie wiem jak liczyłeś ale 22g tłuszczu to jakaś porażka, kalkulator na 100% tyle nie podał, gainery to się stosuje po treningu najlepiej, brakuje Ci wegli to z rana sobie zjedz jajecznice z razowcem, owsianke zjedz, czy placka owsianego, takie sobie to odzywianie, brak zdrowych tłuszczy warzyw owoców, jak jest sporo białka to nerki ciezej pracują.

[...] jest stala caly tydzien (jezeli jest rozna to w jakis sposob mam obliczyc ilosc gram poszczegolnych skladnikow odzywczych) Wyliczasz swój próg kaloryczny - jeżeli robisz to kalkulatorem www.kalkulator.friko.pl - to tutaj już masz uwzględniony trening siłowy uśredniony - więc na początek w dzień nietreningowy możesz odjąć 300kcal. Jeżeli nie masz [...]

[...] wiec mozesz sobie tylko krzywde zrobic , cwicz normalnie FBW lub trening dzielony , co do diety kup sobie wage kuchenna i waz to co mama przygortowywuje , wpisuj w ten kalkulator i sledz na bieząco http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html aby zgadzaly sie mniej wiecej makroskladniki - na poczatek [...]

mozesz troche zmniejszyc ilosc ww kosztem tluszczy przy tej samej kalorycznosci zacznij od kcal jakie wyliczyl ci kalkulator i obserwuj wage/pas, jak przestanie schodzic tluszcz ucinaj stopniowo 100-200kcal

[...] do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety. W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż posiadasz tylko 36 kg, co pewenie nawet dla Ciebie jest lekkie, a po [...]

[...] wkurzają wszyscy próbują mi wmówić, że to nie ma sensu typu ''nakupował sobie wagę do żarcia, a to g**** da' ...... więc tak: potrzebuję 3487 kcal dziennie, tak pokazał mi kalkulator :) tak więc potrzebuję dziennie : 1917,85 kcal węglowodanó 523,05 kcal białka [...]

[...] Do wyniku dodaj ok. 400kcal - w ten sposób wiesz, ile kalorii potrzebujesz, byś przybierał na masie. Oczywiście kalkulator nie jest idealny, więc Twoim najważniejszym wyznacznikiem będzie lustro - następna w kolejce jest waga. Jeśli po miesiącu nie zauważysz żadnych postępów, a waga [...]

ten kalkulator trochę zawyża więc wątpie aby było Ci do utrzymania było potrzebne 3100 (wiem to po sobie) myślę że ok 2800 do utrzymania wagi dodaj do tego na początek z 400-500 kalorii i powinno iść. Więc powinieneś mieć w diecie ok 3200-3300 a masz 2600 więc musisz coś dorzucić. Dorzucisz tłuszczy ok 30 g to Ci wskoczy ok 270 kcal, resztę dorzuć [...]

z obliczen wynika ze powinienem spożywać 3678 kcal.. z czego 568 wegla , 50 g tluszczy , 240 g b i to wychodzi wtedy 3678 kcal.. a ten kalkulator na po treningu jakoś zle liczy bo mam wegli o 40 zza duzo a pokazuje mniej kalori niz mam do zjedzenia.. lol. 568g wegla = 2268kcal , 240g b = 960kcal , 50 g t = 450 kcal to daje 3678.. a na tej djecie [...]

[...] owsiane) Dobrym zródłem białka sa:jaja,twaróg,ryby,drób) Aby robic miesnie musisz dostarczyc nadwyzki kalorycznej w ilosci ok 500kcal a do tego musisz obliczyc podstawowa przemiane materi(gdzies na forum mozn znalesc kalkulator od tego) Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 20:02:36 Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 20:03:26

Na niego taki, na tamtego taki, a na Ciebie może jeszcze inny :) Zacznij od 2g na kg masy ciała białka, minimum 1g na kg masy ciała tłuszczy (jesteś szczupły, dałabym tutaj spokojnie z 80g) i reszta węgle by podbić do 3000 (sądzę, że będzie to mało, bo kalkulator zazwyczaj szacuje pi razy drzwi zerowy)

Kalkulator bmr fabryka siły. Aktywność średnia, ponieważ poza siłownią biegam i jeżdżę na rowerze tak jak już pisałem. Chciałbym na lato zrobić redukcje, a później od września masa na całego włączając więcej supli. Dodam jeszcze, że teraz mam 184 białka, 78 tłuszczy oraz 293 węgli. Wydaje mi się strasznie mało, bo na masie było tego o wiele [...]

Okej znalazłem twój kalkulator, czy w procentowym udziale może być BIAŁKO 35%, WĘGLOWODANY 50% I 15% TŁUSZCZY? Jeśli tak to zapotrzebowanie na białko to 312g, węglowodany 446g i tłuszcze 59g a Kcal to 3568g. Rozumiem, że tyle dziennie muszę przyjąć poszczególnych składników, czy dobrze rozumuje?

A jak zadziała na mnie redukcja jak ja mam prawie zerową masę mięśniową? Kalkulator mi pokazuje na redukcji 2023 kcal, 152 protein, 79 tluszczy i 177 węgli, będzie ok?

Nie wiem skąd taka ilość tłuszczy... tak mi wyliczył ten kalkulator ;/

Oblicz swoje BMR - dieta->kalkulator->bmr , i dodaj do tego 400-500 kalorii. Nie widzę nic warzyw ani owoców w diecie. Nie ma też tłuszczy praktycznie. Na obiad jesz samo mięso i zapijasz wodą ? To nie posiłek. Pouzupełniaj posiłki ryżem/kaszą/ziemniakami. Dodaj warzywa i inne owoce (np. jabłka). Zamień chleb na ryż. Po treningu zjedz najlepiej [...]